Złote Zasady Odchudzania

Od wielu lat skutecznie wspomagam moich pacjentów w osiąganiu prawidłowej wagi, stabilnie, bez efektu jojo i, co najważniejsze, z jak największą korzyścią dla zdrowia.

Zapraszam, każdego kto chciałby otrzymać indywidualnie skomponowaną dietę, która poprawia nie tylko zdrowie i sylwetkę, ale również podnosi poziom energii i sił witalnych. Sprawia mi ogromną radość, gdy dieta staje się dla moich pacjentów stylem życia a ukierunkowane zmiany żywieniowe przynooszą długotrwałe efekty zdrowotne. Możemy spotkać się w gabinecie lub online. Więcej informacji znajdziesz również tu >>>. Niezależnie od tego, jaką przyjmiemy strategię, większość z nich opiera się na podstawowych złotych zasadach.

Główne zasady odchudzania, które mogą okazać się bardzo przydatne przed letnim sezonem:

  • Dzienne spożycie płynów (bez kawy, czarnej herbaty czy innych kolorowych napoi) powinno wynosić 30 ml na kg wagi ciała. Bez odpowiedniego nawodnienia bardzo trudno jest stracić na wadzę, nie wspominając o tym, jak niesamowicie ważne jest odpowiednie nawodnienie dla naszego zdrowia
  • Żywienie należy dostosowywać do aktualnej pory roku i w oparciu o dostępne produkty sezonowe. Bogactwo świeżych warzyw i owoców, które mamy obecnie dostępne, z większym naciskiem na warzywa.
  • Nie przejadaj się, zbyt duże porcje bardzo szybko kierują się w nasze boczki ;).
  • Nie zapomnij o pożywnym śniadaniu. Poranne uczucie głodu jest zdrowym sygnałem, rano żołądek pracuje najsprawniej i w tym czasie ma najniższy poziom nietolerancji pokarmowej oraz najwięcej enzymów trawiennych.
  • Ostatni posiłek spożywaj ok. 18:00-19:00. Wieczorem żołądek ma najmniejsze wydzielanie enzymów trawiennych i późne spożycie posiłku zaburza procesy trawienne i nie pozwala na właściwe oczyszczanie organizmu w nocy. Kolacja powinna być lekka. Jeśli już musisz zjeść późnym wieczorem, niech będzie to lekka zupa warzywna.
  • Nie popijaj posiłków. Pij co najmniej 20 minut przed i 40 minut po posiłku. Popijanie posiłków rozrzedza soki trawienne i zaburza procesy trawienne.   
  • Jedz posiłki o stałych porach, przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 4 godzin.
  • Unikaj jedzenia przetworzonego, konserwowanego, o fast foodach nie wspomnę ;).
  • Cukier traktuj proszę jako używkę niszczącą zdrowie!
  • Ruszaj się codziennie przez ok. godzinę. Sport lub inną aktywność ruchową dostosuj do indywidualnych warunków oraz preferencji.
  • Wysypiaj się! Dobry i zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funcjonowania naszego metabolizmu, a najbardziej korzystne jest sen przed północą, staraj kłaść się spać ok. 22:00.

A co u Was działa najlepiej? Jakie są wasze doświadczenia? Czy stosujecie złote zasady?

Podobne wpisy